[...] Podwieczorek xD 70 g białka 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:260 białko-63 tłuszcze-7 węglowodany-19 Kolacja: 130 g twarogu półtłustego / lub na zmiane z makrela wedzona 30 g oliwy z oliwek Kcal:464 białko-28 tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% [...]
[...] 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka 100g+ warzywa do wyboru (jak wyżej) 4 [...]
[...] ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor //OK 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka 100g+ warzywa do wyboru (jak wyżej) [...]
[...] zytniego z jajkem,tunczykiem,serem chudym+warzywa, jajecznica z 2 jaj+warzywa+(czasami)kromka chleba;placek owsiany z 2 jaj Obiad: miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka;makaron,ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem,; w pracy serek wiejski light z warzywami i kromka chleba pelnowartosciowego lub z kanapka jajkiem i [...]
[...] owsiany z 2 jaj (jajka,owsianka) Sniadanie 2: -kefir -owoce -sok marwit -serek wiejski -orzechy (ale nie duzo i rzadko) Obiad: - miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka; - makaron lub ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem, - w pracy zamiast normalnego obiadu serek wiejski light z warzywami i kromka chleba [...]
[...] Podwieczorek xD 70 g białka 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:260 białko-63 tłuszcze-7 węglowodany-19 Kolacja: 130 g twarogu półtłustego / lub na zmiane z makrela wedzona 30 g oliwy z oliwek Kcal:464 białko-28 tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś [...]
[...] brzuch zajeło mi to około 25min Tabata 20s przysiady i 10s przerwa i 8 takich serii micha z dzis: 1.50g owsa+4jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kioszona TRENING 4.udko z kurczaka+dwa małe kiwi+troszecze jabłka 5.makrela wedzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-16 19:53:58
[...] jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków sery feta, camembert, lazur, bryndza - genialne ze szpinakiem mozzarela - jem i lubię. ryby: łosoś - świeży i wędzony makrela - wędzona tuńczyk puszkowy - rzadko, mam jakąś awersję ostatnio Jakie ryby byście jeszcze polecali? Ciecierzyca, soczewica (zielona, czerwona), soja (unikam, ale [...]
[...] woreczku ryżu, warzywa, 1 łyżka stołowa oliwy lub oleju ryżowego. 4 posiłek: Do wyboru puszka tuńczyka w sosie własnym( może być tez w sosie pomidorowym,wodzie itp) lub 1 makrela wędzona + warzywa 5 posiłek: 300g sera białego(chudy) i do tego oczywiście warzywa, można jeszcze dodać łyżkę oliwy Tyle na temat tej diety, posiłki jem od 7 lub od 9 [...]
[...] są moja mocną stroną Dieta wzorowo Nie wklejam, bo trzymam się proporcji. Ponieważ na kurę nie mogę już patrzeć, dziś był dzień rybny. Pieczona ze szpinakiem, śledzik i makrela wędzona. Zastanawia mnie co się stanie jak zbrzydną mi ryby... Jajka jeszcze zostały, ale z wiekiem coraz trudniej mój organizm je przyswaja A i ser biały jeszcze! [...]
Witam mam pytanie dotyczące makreli czy moge wrzucić na stałe do diety 3x dziennie ?? w 2 i 3 posiłku do kanapek i w ostatnim przed snem jestem na low carb w 2 i 3 posiłku po okolo 100g a na wieczór 200 czy sa jakies przeciwwskazania?
[...] tuńczyk z puszki też, ale co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona makrela/dorsz No i jaja oczywiście ;) Aha i czy jakieś przyprawy w sensie ketchup/musztarda/chrzan oczywiście w małych ilościach moga być? Tłuszcze: orzechy laskowe, migdały, [...]
[...] - banan/jabłko/sok warzywno-owocowy - KOLACJA - (wedle zaleceń Simonidasa - białko z pożywienia) - 1-2 kromki + 125g twarogu - sałatka warzywna + twaróg/ryba (wędzona makrela/tuńczyk) - twaróg z oliwą + ewentualnie warzywo (jeśli to dzień nietreningowy) Kilka słów wyjaśnień: Jem średnio co 3-4 godz. Nie piję shake'a do każdego posiłku! [...]